Motion og velvære

Du kan forbrænde cirka 8 kcal i minuttet, hvis du sætter fart på din sjippetræning. Det svarer til en løbetur i et pænt tempo. (Not baaaad)

Udover at booste din kondition, styrker sjipning dine muskler og knogler! Her er tips til hvordan du kommer i gang – uden skader.

• Husk at varme grundigt op, før du går i gang. Smidiggør dine ankler, stræk dine arm- og benmuskler, og bevæg ryggen godt igennem. Start med at hoppe lidt uden sjippetovet.
• Brug gode stødabsorberende sko, der sidder godt på din fod, fx løbe- eller aerobicsko. Der skal være god stødabsorbering i forfoden.
• Når du hopper, skal du holde knæene bløde og fjedrende. Brug hele foden som stødabsorbering – land på
  forfoden, og rul mod hælen (modsat løb). Land så let og lydløst som muligt, og prøv at føle dig let som en fjer.
• Hold i håndtagene med et godt og fast greb. Brug dine underarme og håndled (lav små cirkler) og ikke dine skuldre til at svinge tovet med. Hold albuerne let bøjede, og armene tæt ind til kroppen.
• Oprethold så god en holdning som muligt. Hav afslappede skuldre, og hold hovedet, så du kigger fremad.
• Hop på et blødt underlag, fx et trægulv eller en træterrasse. Asfalt og beton er hårdt for leddene at sjippe på.
• Start stille og roligt, og byg gradvist mængden og længden af dine sjippeture op. Sjipning kan være hårdt for ankler, knæ, hofter og ryg – og muskler og bindevæv skal vænne sig til det.

1. Jog på stedet
Jog på stedet, som om du lunter en lille let tur.

2. Slalom
Hop fra side til side. Hold benene samlet, og hop så langt så muligt fra side til side.

3. Langrend
Flyt skiftevis det ene ben foran og bag det andet.

4. Hink
Hop på ét ben af gangen. Hop tre gange på det ene ben, skift og hop tre gange på det andet ben osv.

5. Høje knæløft
Løb på stedet, og løft knæene så højt du kan.

6. Kryds-hop
Kryds armene ind foran kroppen ved hvert andet hop.

Nede i mit fitnesscenter (Opstrammeren), er der er et hold hvor man sjipper i en time, prøv og overvej de kalorier man kan få forbrændt! Har ikke prøvet det endnu, men skal jeg helt bestemt have gjort inden længe!! :-)

//Pernille Vejbæk

(Kilde iform.dk)